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在杜明贤和威廉的一番利弊权衡,以及考虑实际条件的情况下,靠跑马松来赚钱的想法搁浅了!但不管怎么样,杜逸舟还是坚持要让堂哥和威廉看看自己的实力!

三月中旬,初春的天气本来就不算暖和,前几天的大雨又让温度进一步回落。别说杜明贤穿着厚厚的羽绒服和帽子、围脖、手套,就连威廉也是厚衣加身。所以在两人看见短衣短裤的杜逸舟时,还是颇为认同他的决心!只是……

“你不冷吗?”杜明贤看着他都觉得冷!

“冷…冷啊!”杜逸舟嘴唇颤抖着:“不过等跑起来就不冷了!”

杜明贤看他一副冻得哆哆嗦嗦的小鸡仔模样,取笑道:“你悠着点儿!别到时候奖金和奖品没拿到,先因为感冒发烧花钱治病了!”

“有你这废话的功夫,我早就暖和起来了!那我开始跑啦!”

“等等!”威廉叫住杜逸舟:“先做准备活动!把身体舒展开来再去跑!”

“一边跑一边就做了!”说完,杜逸舟就一溜烟跑远了。

看着堂弟那张牙舞爪的跑步姿势,杜明贤有些担心:“…没事吧?他要是真的病了的话,我妈会狠狠收拾我一顿的!”

威廉摆摆手:“放心吧,虽然无论什么时候都不推荐直接略过准备运动,但应该不会那么背的!”

话音刚落,只见杜逸舟又呼哧带喘地跑了回来:“等…等等!休息…一会再……岔…岔气了…”

杜明贤在心里吐槽:啊,真是有用的‘人才’啊!

蹲在地上大口喘着气的杜逸舟在缓过来后,还是在威廉的指导下稍微做了些准备运动。

“你准备跑多少?”威廉如同一个专业的指导般询问着。

“从雅月湖这里出发,跑到穆远路的公园再原路跑回来的话,大概是多远?”

杜明贤把起点和终点的地址输到手机里,看了下标示的路程距离数字,皱眉道:“单程是12公里多,来回25公里。你确定要跑这么远!?”

“我难道不能慢慢跑啊?赶回来吃晚饭就行!你们以为我会刚开始就像跑400米一样冲刺,然后跑个2、3公里就倒在路边吗?别把人当傻子啊!”

“你记住:马拉松本质上是有氧运动,主要是依靠耐力而非速度。”威廉解释道。

“我明白了!不过还有一个问题——什么是“有氧运动”?”

杜明贤差点儿摔倒:“白痴啊!你能正常呼吸就是有氧运动呗!”

“是吗?可是跑起来的时候会变得很喘啊!”

“小老板你的说法总体来说方向不算错,但也不是完全准确。其实有氧运动和无氧运动的最主要区别是能量来源——正常情况下的有氧代谢如果能满足运动需求,那就是有氧运动,比如:瑜伽、游泳、骑车等都是有氧运动;而在做比较激烈的运动项目,比如:短跑、举重、拳击、引体向上等,运动时体内产生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧气含量降低,身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解,这样就被称作是无氧运动!”

杜明贤和杜逸舟面面相觑,仿佛看陌生人一般看着威廉。

“别这么看我!以前我做过健身教练,所以当然知道这种最基本的常识!”

一听这话,杜逸舟眼睛一亮:“是吗?那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉?做有氧运动还是无氧运动?!”

“做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能;肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好,当然也得适当做些有氧运动来平衡。”

“哦!那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。”

“仰卧起坐和深蹲,不过不要太急于求成!对于毫无健身经验的初学者来说,我的建议是从10个一组,每天做5组开始!当然,也要适当来做些跑步、跳绳等有氧运动,强度和频次也不必过高。”

“原来是这样啊!那简单,我从明天就开始做!”

“你给我先等等!!”杜明贤赶紧叫住越扯越远的堂弟:“你还记得你刚开始的时候说要做什么的吗?”

“哦,马拉松…对!那叔叔你说我跑多远合适?”

“这是你第一次跑长距离的话,我觉得最多跑10公里就行了!不过话说在前面,你认真训练师好事,但别真指望能有什么成绩!”

“为什么?不是说‘精诚所至、金石为开’吗?”

“话是这么说,但不可能的事情就算了——主要是训练时间太短了!对于全程马拉松的训练,我听说过最少的极限也要3个月才行!”

“是么?唉…”看来现在杜逸舟对威廉的话已经是深信不疑了,不过他自己也明白“一口吃不成胖子”的道理:“那我就当是跑着玩一玩可以吗?”

“目标是‘安全跑完全程’的话,体质稍好一些、再加上适当的训练倒也不是不可能。”

“那就够啦!反正听说只要跑完全程就有纪念证书,到时候我把证书给那女孩看就行!”

“嘁,目的不纯!威廉你别管他这种……”

“说起来,虽然现在已经不如年轻时候了;但要是让米莉看见我跑完全程的样子……”

杜明贤赶紧声明:“喂,你们俩!跑步是为了锻炼身体、加强体质,可不是用来炫耀的!”

“我和叔叔就是为了锻炼身体!可真这么说的话,哥你要跟我们一起跑吗?”

“这…”杜明贤一时语塞,时间不多、体质不好、全身发懒等都是原因。

“那就请小老板你给我们做后勤吧!在跑前的几天要适当更改一下饮食习惯,主要是碳水的摄入量最好能够——多准备些杂粮就更好了!”

“叔叔,那我现在就干脆绕着雅月湖先跑一圈,找找看跑步的感觉吧?”

“你先跑着,我回去换套衣服就跟你一起!我有条晨跑路线没有车、人还少,待会儿领你去看看!”

看着两人士气满满的样子,杜明贤也只得先回去给他们准备晚饭了。虽然练习的时间不多,而且也并不是奔着名次去的,但还是希望他们能取得好成绩吧!

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